Beneficios de los aminoácidos

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Los aminoácidos son moléculas que se combinan para formar proteínas, elementos esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Podemos obtener aminoácidos a través de nuestra dieta, pero si no puedes cubrir tus requerimientos con la alimentación, los suplementos de aminoácidos pueden ayudarte. En este artículo te explicamos qué son los aminoácidos y que propiedades tienen.

Los aminoácidos y sus tipos

Los aminoácidos son compuestos orgánicos formados por carbono, hidrógeno, oxígeno y azufre. Estos compuestos son capaces de formar tejidos, órganos, músculos, piel y cabello. Los aminoácidos se dividen en tres grupos:

  • Esenciales. Estos no pueden producirse o sintetizarse por sí solos en el cuerpo, por lo que debemos consumirlos a través de los alimentos. Hay 9 aminoácidos esenciales: istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina. En este grupo destacamos tres que forman la categoría de los aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina. Los conocidos como BCAA son absorbidos por el cuerpo de forma más rápida y más completa. Son muy utilizados por deportistas los suplementos con estos aminoácidos esenciales porque aportan energía y ayudan a aumentar la masa muscular.
  • No esenciales. Nuestro cuerpo puede obtenerlos aunque no los consumamos a través de los alimentos.
  • Condicionales. Estos pueden producirse en el cuerpo, sin embargo, bajo ciertas circunstancias la cantidad que se produce no es suficiente para el funcionamiento regular fisiológico, en particular durante entrenamientos intensos y lesiones.

Propiedades de los aminoácidos

Los aminoácidos son una parte muy importante de nuestro organismo y de los procesos que tienen lugar cada día. Mantener un equilibrio de estos a través de la suplementación tiene una lista interminable de beneficios, desde favorecer el crecimiento muscular hasta mejorar nuestro sistema inmunológico. Estos son sus principales beneficios:

  • Prevención de fatiga muscular y recuperación muscular. El mayor beneficio de la suplementación con aminoácido es la habilidad de estos componentes para contribuir al anabolismo muscular, ayudar a la recuperación de los músculos y prevenir la fatiga muscular.
  • Pérdida de peso. Los aminoácidos no solo son beneficiosos para aquellos que buscan la construcción de masa magra y la recuperación de los músculos, también se ha demostrado que ayudan en la pérdida de peso.
  • Mejorar el sistema inmunológico. La deficiencia de proteína o aminoácidos en la dieta puede afectar a la función inmune.

Los aminoácidos son vitales durante el ejercicio y a menudo la cantidad que consumimos con nuestra dieta no es suficiente para lo que el cuerpo necesita. La suplementación con aminoácidos puede ayudar a prevenir lesiones y ayudarte con tus objetivos.

Consejos para comprar proteínas

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¿Has intensificado el nivel de tus entrenamientos y estás pensando en comenzar a tomar proteínas? Aunque podemos conseguir estas sustancias de forma natural con la alimentación, los suplementos te aportarán la cantidad extra que necesitas. Productos como las barritas proteicas o los batidos de proteínas contribuirán a que tengas más energía e incluso pueden ayudarte a bajar de peso o ganar masa muscular. En este artículo te contamos todos los detalles y en tu tienda de nutrición online podrás comprar proteínas y otros suplementos.

Formatos para consumir proteínas

Existen numerosos tipos de proteínas en función de los objetivos que queramos consumir. Antes de comprar proteínas te recomendamos que te dejes asesorar por algún profesional en nutrición deportiva. Además, hoy en día encontramos proteínas en diferentes formatos, para facilitar el consumo y la digestión. Algunos de los formatos más cómodos son:

Batidos de proteínas. Este tipo de suplemento te aporta aminoácidos esenciales para ayudarte a la recuperación muscular. También te aportan energía en el entrenamiento y te ayudan a la recuperación. Los batidos de proteínas también se utilizan para sustituir comidas y sentirnos más saciados. Siempre que esté revisado por un profesional, puede ayudarte a bajar de peso. Los batidos pueden contener proteínas de suero láctico o fácil asimilación, proteína whey, proteínas de caseína o proteínas de liberación secuencial, entre otras.

Barritas proteicas. Es otro de los formatos más extendidos y utilizados entre los deportistas. Su fácil transporte y poco peso lo hace ideal para su consumo en deportes al aire libre como el ciclismo o el senderismo. Las barritas proteicas te pueden ayudar a la recuperación post-entrenamiento y también son una idea saludable de snack.

¿Cuál es el mejor momento para consumir proteínas?

Todo va a depender de los objetivos que estemos buscando. Si queremos aumentar nuestra energía y rendimiento durante un entrenamiento, podemos consumir proteínas antes de entrenar. Si lo que buscas es aumentar la masa muscular, mejor que consumas los suplementos antes de acostarte. Por el contrario, si quieres ayudar a la recuperación muscular, lo mejor será tomar las proteínas después del ejercicio.

Recuerda combinar los complementos deportivos con una alimentación sana y equilibrada y pedir asesoramiento a profesionales en nutrición deportiva.

¿Sabes para que se utiliza la creatina?

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La creatina es uno de los suplementos alimenticios que están más de moda entre los deportistas. Se utiliza sobre todo para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular en la fase de volumen. Pero la creatina no está solo recomendada para deportistas, puede aportar diferentes beneficios a cada persona. Nuestro cuerpo puede generarla pero de forma limitada. En este artículo te contamos todas sus características.

Tipos de creatina

La creatina tiene la función de almacenar energía. Se encuentra en las células humanas y gracias a ella es posible el rendimiento físico y mental. De forma natural la encontramos en alimentos como la carne roja, el pescado o los productos lácteos y el huevo. Si necesitas reforzar la dieta para llegar a los niveles ideales de creatina en el cuerpo, necesitas comprar suplementos deportivos de este producto. En el mercado puedes encontrar diferentes tipos según tus objetivos. Aquí te hablamos de tres tipos:

  • Creatina monohidratada. Es la más común. Su consumo nos ayudará a la recuperación y a retrasar la aparición de fatiga tras un entrenamiento. También disminuye el daño celular y los problemas musculares.
  • Creatina alcalina. Por su proceso de fabricación, este tipo de creatina tiene un pH por encima de 12. Como resultado, es más estable porque ayuda al cuerpo a absorber mayor cantidad y disminuye la dosis requerida para unos resultados óptimos. La creatina alcalina, es el tipo de creatina ideal para aquellas personas con estómago sensible o con tendencia a retener líquidos.
  • Creatina etil éster. En esta fórmula se mezclan creatina monohidrato y alcohol, esterificándose la creatina. Tras su absorción se divide en creatina y etanol a gran velocidad, permitiendo una buena penetración en la membrana celular.

¿Para qué me puede ayudar la creatina?

  • Aumenta la fuerza y ayuda a ganar masa muscular. Este suplemento ayuda a aumentar la energía y nos permite realizar durante más tiempo ejercicio.
  • Mejorar el rendimiento físico. Nos aporta glucógeno extra a los músculos, sobre todo en deportes que requieren una alta intensidad.
  • Ayuda a la recuperación muscular. La creatina disminuye los efectos de la rotura de fibras, provocado por la inflamación y daño de cualquier tipo.

Aquí os dejamos algunos de los beneficios de añadir este suplemento a tu dieta. Recuerda acudir a profesionales antes de lanzarte a consumir y comprar suplementos deportivos.