Beneficios de los aminoácidos

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Los aminoácidos son moléculas que se combinan para formar proteínas, elementos esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Podemos obtener aminoácidos a través de nuestra dieta, pero si no puedes cubrir tus requerimientos con la alimentación, los suplementos de aminoácidos pueden ayudarte. En este artículo te explicamos qué son los aminoácidos y que propiedades tienen.

Los aminoácidos y sus tipos

Los aminoácidos son compuestos orgánicos formados por carbono, hidrógeno, oxígeno y azufre. Estos compuestos son capaces de formar tejidos, órganos, músculos, piel y cabello. Los aminoácidos se dividen en tres grupos:

  • Esenciales. Estos no pueden producirse o sintetizarse por sí solos en el cuerpo, por lo que debemos consumirlos a través de los alimentos. Hay 9 aminoácidos esenciales: istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina. En este grupo destacamos tres que forman la categoría de los aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina. Los conocidos como BCAA son absorbidos por el cuerpo de forma más rápida y más completa. Son muy utilizados por deportistas los suplementos con estos aminoácidos esenciales porque aportan energía y ayudan a aumentar la masa muscular.
  • No esenciales. Nuestro cuerpo puede obtenerlos aunque no los consumamos a través de los alimentos.
  • Condicionales. Estos pueden producirse en el cuerpo, sin embargo, bajo ciertas circunstancias la cantidad que se produce no es suficiente para el funcionamiento regular fisiológico, en particular durante entrenamientos intensos y lesiones.

Propiedades de los aminoácidos

Los aminoácidos son una parte muy importante de nuestro organismo y de los procesos que tienen lugar cada día. Mantener un equilibrio de estos a través de la suplementación tiene una lista interminable de beneficios, desde favorecer el crecimiento muscular hasta mejorar nuestro sistema inmunológico. Estos son sus principales beneficios:

  • Prevención de fatiga muscular y recuperación muscular. El mayor beneficio de la suplementación con aminoácido es la habilidad de estos componentes para contribuir al anabolismo muscular, ayudar a la recuperación de los músculos y prevenir la fatiga muscular.
  • Pérdida de peso. Los aminoácidos no solo son beneficiosos para aquellos que buscan la construcción de masa magra y la recuperación de los músculos, también se ha demostrado que ayudan en la pérdida de peso.
  • Mejorar el sistema inmunológico. La deficiencia de proteína o aminoácidos en la dieta puede afectar a la función inmune.

Los aminoácidos son vitales durante el ejercicio y a menudo la cantidad que consumimos con nuestra dieta no es suficiente para lo que el cuerpo necesita. La suplementación con aminoácidos puede ayudar a prevenir lesiones y ayudarte con tus objetivos.

Importancia de las sales minerales

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Las sales minerales son moléculas de tipo inorgánico que se encargan de retener el agua en el cuerpo y también participan en procesos tan vitales como la correcta función cardíaca, la contracción muscular o el impulso nervioso, entre otras. Nuestro cuerpo no puede generarlas, sino que las tenemos que consumir externamente a través de los alimentos. En este artículo te contamos más detalles y te hablamos de algunos suplementos como los de oxypro.

¿Cómo podemos obtener sales minerales?

En nuestra dieta diaria podemos obtener sales a través de las legumbres (hierro y magnesio), lácteos (calcio), cereales integrales (zinc), carne (fósforo, hierro, potasio) y pescado (flúor, yodo). Una alimentación equilibrada debería asegurarnos un correcto consumo de sales minerales. Sin embargo, si practicamos deporte de alta intensidad nuestra temperatura corporal se va a elevar considerablemente y se va a necesitar una mayor hidratación y aporte de sales minerales, para recuperar lo que perdemos con la sudoración.

Tipos de suplementos deportivos con sales minerales

Existen en el mercado numerosos tipos de suplementos de sales minerales en diferentes formatos. Uno de los más utilizados es el formato cápsula, pues resulta cómodo de llevar y de tomar. Las bebidas isotónicas también son mundialmente conocidas y son muy recomendadas para la recuperación tras entrenamientos de larga duración. La marca OxyPro cuenta con diferentes suplementos de sales minerales que te aportarán esa hidratación que necesitas.

Aquí os dejamos algunos consejos pero te recomendamos solicitar asesoramiento de profesionales para que evalúen tu caso y te recomienden un aporte apropiado de sales minerales. Va a depender de tu alimentación, el tipo de entrenamiento que realices y la duración. Un consumo inadecuado de sales minerales o escaso puede provocar lesiones.

¿Cómo hacer una dieta proteica que funcione?

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Si estás cansado de intentar adelgazar con dietas milagrosas y no conseguirlo, ésta podría ser tu oportunidad para bajar de peso. En una dieta proteica no vas a pasar hambre ni tener carencias nutricionales, por lo que es más difícil la recaída y el efecto rebote. Simplemente necesitas aumentar el consumo de proteínas e ir reduciendo gradualmente el consumo de carbohidratos. Las proteínas te ayudarán a sentirte más saciado y a bajar de peso. Podrás ayudarte de complementos nutricionales como la proteína whey. En este artículo te contamos todos los detalles de la dieta proteica.

Características principales de la dieta proteica

El primer paso es cambiar tu estilo de vida y tu alimentación. Es fundamental empezar a comer de forma saludable y equilibrada y en concreto, tendrás que incluir un alimento proteico en cada comida. Las proteínas tienen que estar presentes en todos tus platos y tener una mayor proporción que el resto de alimentos. Para aumentar su consumo puedes ayudarte de suplementos que contengan proteína más concentrada como la proteína whey, la whey protein isolate o el iso whey zero. Podrás encontrar este tipo de complementos en tiendas de nutrición deportiva online. Si practicas deporte, las proteínas te ayudarán a tener más energía y a recuperarte mejor después de entrenamientos intensos.

Con el aumento en el consumo de proteínas te sentirás más saciado, tardarás más en tener hambre, y poco a poco irás reduciendo el número de calorías que consumes al día. Es muy importante que consumas proteínas magras y que las acompañes de grasas sanas. Las carnes blancas, el huevo o los pescados grasos son una fuente de proteínas saludables. Tampoco te olvides de consumir frutas y verduras, legumbres y cereales integrales. Por último, evita el consumo de grasas saturadas, ultraprocesados, bollería, embutidos y platos precocinados. La comida real y los suplementos deportivos como la proteína whey serán tu mejor aliado.

Complementos de una dieta proteica

Además de tu alimentación es fundamental que realices ejercicio físico con regularidad y que adoptes un estilo de vida saludable. El estrés acumulado y el exceso de trabajo pueden impedir que bajes de peso, al crearte ansiedad y angustia. Intenta llevar un estilo de vida relajado y cuidarte.

Te recomendamos ponerte en manos de profesionales que te asesoren y lleven un seguimiento de tus progresos. En tu tienda de nutrición deportiva online podrás encontrar la ayuda que necesitas.

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