¿Sabes para que se utiliza la creatina?

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La creatina es uno de los suplementos alimenticios que están más de moda entre los deportistas. Se utiliza sobre todo para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular en la fase de volumen. Pero la creatina no está solo recomendada para deportistas, puede aportar diferentes beneficios a cada persona. Nuestro cuerpo puede generarla pero de forma limitada. En este artículo te contamos todas sus características.

Tipos de creatina

La creatina tiene la función de almacenar energía. Se encuentra en las células humanas y gracias a ella es posible el rendimiento físico y mental. De forma natural la encontramos en alimentos como la carne roja, el pescado o los productos lácteos y el huevo. Si necesitas reforzar la dieta para llegar a los niveles ideales de creatina en el cuerpo, necesitas comprar suplementos deportivos de este producto. En el mercado puedes encontrar diferentes tipos según tus objetivos. Aquí te hablamos de tres tipos:

  • Creatina monohidratada. Es la más común. Su consumo nos ayudará a la recuperación y a retrasar la aparición de fatiga tras un entrenamiento. También disminuye el daño celular y los problemas musculares.
  • Creatina alcalina. Por su proceso de fabricación, este tipo de creatina tiene un pH por encima de 12. Como resultado, es más estable porque ayuda al cuerpo a absorber mayor cantidad y disminuye la dosis requerida para unos resultados óptimos. La creatina alcalina, es el tipo de creatina ideal para aquellas personas con estómago sensible o con tendencia a retener líquidos.
  • Creatina etil éster. En esta fórmula se mezclan creatina monohidrato y alcohol, esterificándose la creatina. Tras su absorción se divide en creatina y etanol a gran velocidad, permitiendo una buena penetración en la membrana celular.

¿Para qué me puede ayudar la creatina?

  • Aumenta la fuerza y ayuda a ganar masa muscular. Este suplemento ayuda a aumentar la energía y nos permite realizar durante más tiempo ejercicio.
  • Mejorar el rendimiento físico. Nos aporta glucógeno extra a los músculos, sobre todo en deportes que requieren una alta intensidad.
  • Ayuda a la recuperación muscular. La creatina disminuye los efectos de la rotura de fibras, provocado por la inflamación y daño de cualquier tipo.

Aquí os dejamos algunos de los beneficios de añadir este suplemento a tu dieta. Recuerda acudir a profesionales antes de lanzarte a consumir y comprar suplementos deportivos.

Importancia de las sales minerales

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Las sales minerales son moléculas de tipo inorgánico que se encargan de retener el agua en el cuerpo y también participan en procesos tan vitales como la correcta función cardíaca, la contracción muscular o el impulso nervioso, entre otras. Nuestro cuerpo no puede generarlas, sino que las tenemos que consumir externamente a través de los alimentos. En este artículo te contamos más detalles y te hablamos de algunos suplementos como los de oxypro.

¿Cómo podemos obtener sales minerales?

En nuestra dieta diaria podemos obtener sales a través de las legumbres (hierro y magnesio), lácteos (calcio), cereales integrales (zinc), carne (fósforo, hierro, potasio) y pescado (flúor, yodo). Una alimentación equilibrada debería asegurarnos un correcto consumo de sales minerales. Sin embargo, si practicamos deporte de alta intensidad nuestra temperatura corporal se va a elevar considerablemente y se va a necesitar una mayor hidratación y aporte de sales minerales, para recuperar lo que perdemos con la sudoración.

Tipos de suplementos deportivos con sales minerales

Existen en el mercado numerosos tipos de suplementos de sales minerales en diferentes formatos. Uno de los más utilizados es el formato cápsula, pues resulta cómodo de llevar y de tomar. Las bebidas isotónicas también son mundialmente conocidas y son muy recomendadas para la recuperación tras entrenamientos de larga duración. La marca OxyPro cuenta con diferentes suplementos de sales minerales que te aportarán esa hidratación que necesitas.

Aquí os dejamos algunos consejos pero te recomendamos solicitar asesoramiento de profesionales para que evalúen tu caso y te recomienden un aporte apropiado de sales minerales. Va a depender de tu alimentación, el tipo de entrenamiento que realices y la duración. Un consumo inadecuado de sales minerales o escaso puede provocar lesiones.

¿Cómo hacer una dieta proteica que funcione?

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Si estás cansado de intentar adelgazar con dietas milagrosas y no conseguirlo, ésta podría ser tu oportunidad para bajar de peso. En una dieta proteica no vas a pasar hambre ni tener carencias nutricionales, por lo que es más difícil la recaída y el efecto rebote. Simplemente necesitas aumentar el consumo de proteínas e ir reduciendo gradualmente el consumo de carbohidratos. Las proteínas te ayudarán a sentirte más saciado y a bajar de peso. Podrás ayudarte de complementos nutricionales como la proteína whey. En este artículo te contamos todos los detalles de la dieta proteica.

Características principales de la dieta proteica

El primer paso es cambiar tu estilo de vida y tu alimentación. Es fundamental empezar a comer de forma saludable y equilibrada y en concreto, tendrás que incluir un alimento proteico en cada comida. Las proteínas tienen que estar presentes en todos tus platos y tener una mayor proporción que el resto de alimentos. Para aumentar su consumo puedes ayudarte de suplementos que contengan proteína más concentrada como la proteína whey, la whey protein isolate o el iso whey zero. Podrás encontrar este tipo de complementos en tiendas de nutrición deportiva online. Si practicas deporte, las proteínas te ayudarán a tener más energía y a recuperarte mejor después de entrenamientos intensos.

Con el aumento en el consumo de proteínas te sentirás más saciado, tardarás más en tener hambre, y poco a poco irás reduciendo el número de calorías que consumes al día. Es muy importante que consumas proteínas magras y que las acompañes de grasas sanas. Las carnes blancas, el huevo o los pescados grasos son una fuente de proteínas saludables. Tampoco te olvides de consumir frutas y verduras, legumbres y cereales integrales. Por último, evita el consumo de grasas saturadas, ultraprocesados, bollería, embutidos y platos precocinados. La comida real y los suplementos deportivos como la proteína whey serán tu mejor aliado.

Complementos de una dieta proteica

Además de tu alimentación es fundamental que realices ejercicio físico con regularidad y que adoptes un estilo de vida saludable. El estrés acumulado y el exceso de trabajo pueden impedir que bajes de peso, al crearte ansiedad y angustia. Intenta llevar un estilo de vida relajado y cuidarte.

Te recomendamos ponerte en manos de profesionales que te asesoren y lleven un seguimiento de tus progresos. En tu tienda de nutrición deportiva online podrás encontrar la ayuda que necesitas.

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